पाचन प्रणाली शरीर काे मुख्य अङ्ग हो । धेरै खराब पोषण, अनियमित औषधि र खराब खाने बानीले पेट र आन्द्राहरू काम गर्न नसक्ने हुनसक्छ । सौभाग्यवश ...
पाचन प्रणाली शरीर काे मुख्य अङ्ग हो । धेरै खराब पोषण, अनियमित औषधि र खराब खाने बानीले पेट र आन्द्राहरू काम गर्न नसक्ने हुनसक्छ । सौभाग्यवश तपाईंको लागि, पाचन सुधार गर्ने केही सरल र प्रभावकारी तरिकाहरू पस्केका छौं । यी साधारण कुरामा ध्यान दिन सक्यो भने तपाईंको जीवन मा केही परिवर्तन हुने छ । तपाईं ले कमाएको पैसा औषधि किन्न बाट बच्नेछ ।
१. खाली पेटमा पानी पिउनुहोस्
खाली पेटमा एक गिलास नियमित पानीले पाचन शक्ति लाई गति दिन र वास्तविक खानाको लागि पाचन प्रणाली लाई तयार गर्न मद्दत गर्नेछ । प्राथमिकतामा पानी तातो वा कोठाको तापक्रममा हुनुपर्छ । किनकि चिसो पानीले पाचनलाई गाह्रो बनाउँछ किनभने शरीरले यसलाई तताउन शक्ति को स्रोतहरू खर्च गर्छ । यदि तपाइँ तपाइँको पाचन पथ सफा गर्न साइट्रिक एसिड चाहनुहुन्छ भने तपाइँ पानीमा थोरै कागतीको रस पनि थप्न सक्नुहुन्छ ।
2. मसला थप्नुहोस्
दालचीनी, लौंग, अदुवा, बेसार, धनिया, सुकेको अदुवा - यी सबै र हुनसक्छ । थप मसलाहरूले भोक उत्तेजित गर्दछ, पाचन सुधार गर्दछ, पोषक तत्व अवशोषणलाई बढावा दिन्छ र विषाक्त पदार्थहरू हटाई शरीर सफा गर्दछ । विशेष गरी पचाउन गाह्रो हुने, जस्तै सिमी, मासु, कुखुरा, च्याउ, र फ्याटी खाना कम गर्नुहोस् । तपाईंले यति गर्नु भयो भने केही दिनमा परिणामहरू देख्नुहुनेछ ।
3. काँचो खाना कम खानुहोस्
कच्चा उत्पादनहरू पचाउन गाह्रो हुन्छन् र पचाउन धेरै समय लाग्छ । त्यसैले तिनीहरूलाई पकाएर खाने लाई पकाएर खाने, काचो खाने लाई बफ्यार खाँदा राम्रो हुन्छ । तर भिटामिन र खनिजहरू जस्ता राम्रा सामग्रीहरूको अधिकतम मात्रा जोगाउनको लागि, आफ्नो खानालाई भाप गर्नुहोस् वा न्यूनतम तापको साथ चुलोमा पकाउनुहोस् ।
4. किण्वित दूध उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस्
दही, चीज, र मोही ले तपाईंलाई उपयोगी ल्याक्टो र बिफिडोब्याक्टेरियाले आन्द्राहरू लाई बलियो र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ । तिनीहरू विशेष गरी एन्टिबायोटिक्स लिने मानिसहरूका लागि उपयोगी छन् किनभने औषधिहरूले आन्द्राको माइक्रोफ्लोरालाई बाधा पुर्याउँछ ।
५. बिहानको खाजा नछोड्नुहोस्
बिहानको खाजा दिनभरि काे लागि राम्रो मेटाबोलिज्मको लागि राम्रो हो । र के तपाईंलाई थाहा छ कि बिहान खाना धेरै छिटो पचिन्छ ? ती सबै क्यालोरीहरू तपाईंको शरीर मा मासु, बोसो जमाउनु को सट्टा ऊर्जामा परिणत हुनेगर्छन् ।
6. अधिक फाइबर खानुहोस्
कार्बोहाइड्रेटले पेट र आन्द्रा सफा गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ किनभने आहार फाइबरहरूले फोहोर र विषाक्त पदार्थहरू बाहिर धकेल्छन् । फाइबरको सबैभन्दा राम्रो स्रोत फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न अनाज, र फलफूलहरू हुन् ।
7. खाली पेटमा अदुवा खानुहोस्
खाना अघि अदुवा खानु तपाईंको पाचनका लागि राम्रो छ । वैकल्पिक रूपमा तपाईं अदुवा चियाको रूपमा खान सक्नुहुन्छ । अदुवाले भोक सुधार गर्छ । पेरिस्टालिसिस लाई उत्तेजित गर्छ । बोसो छिटो पघाल्न मद्दत गर्छ र पेटमा जम्मा भएको विषाक्त पदार्थलाई बेअसर गर्छ । तर पाइल्स, फिस्टुला, फिसर छ या मलद्वार मा कुनै पनि समस्या छ भने अदुवा खानु हुँदैन ।
8. हर्बल चिया पिउनुहोस्
खाना राम्रोसँग पचाउनको लागि, एक कप सुगन्धित फनेल चिया पिउनुहोस् वा खाना पछि फर्सी को भुटेको बिया चपाउनुहोस् । क्यामोमाइल चिया पनि अचम्मको छ । ग्यास्ट्राइटिस र कोलिकको पीडादायी प्रभावहरूलाई कम गर्छ, र औषधिले गर्दा हुने क्षतिलाई बेअसर गर्छ।
9. थप स्न्याकिंग छैन
नियमित भोजनको बीचमा खाजा को संख्या कम गर्नुहोस् । एकै चोटी कोचेर नखाई समय-समयमा थोरै थोरै खानु राम्रो हुन्छ । यदि तपाईलाई धेरै भोक लागेको महसुस हुन्छ भने फुर्ट खानुहोस् । तपाईलाई यी फलफूलको अन्तिम चरण मन नपर्न सक्छ, तर यसले आन्द्राको कामलाई सुधार गर्छ र ओलिगोफ्रुक्टोजले कब्जियतलाई रोक्छ ।
10. आफ्नो खाना चपाएर खाने गर्नुहोस
आफ्नो खाना खाँदा कहिल्यै हतार नगर्नुहोस् । खानाको न चपाएका टुक्राहरूले पाचन प्रणालीलाई तीव्र मोडमा काम गर्न बाध्य पार्छ । जसले ग्यास बन्ने, फुल्ने र अन्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ । सधैं शान्त र आरामदायी वातावरणमा खाना खाने प्रयास गर्नुहोस् र खाना खाँदा आफ्नो फोन तिर नहेर्नुहोस् । मोबाइल हेर्दै खाँदा, मोबाइल तिर ध्यान गएर जति चपाउनु पर्ने हो त्यति चपाइदैन । खाना खाँदा राम्रो सग मसिनो हुनेगरी चपाएर नै खाने गर्नु होस । तपाईंले यी सबै नियम पालन गर्नु भयो भने तपाईंको जीवन भर कुनै पनि समस्या आउने छैनन ।
No comments
तपाई लाई लाग्छ कि यो वेबसाइट मा केही सच्याउनु पर्ने छ भने कमेन्ट गर्नु होला । तपाईको सल्लाह, सुझाव अतिनै आवश्यकता छ । तपाईले गर्नुहुने कमेन्ट लाई मान्यता दिँदै संसारको सामु पुर्याउने कोशिश गरिने छ । तपाईको कमेन्ट साधारण, सभ्य भाषा मा लेख्नु हुन विनम्र अनुरोध गरिएको छ । यो वेबसाइट लाई फल्हो पनि गर्नु होला । फल्हाे गर्नु भयो भने कुनै पनि नयाँ पोस्ट पोस्टिङ हुने बितिकै तपाईको सामु सही समय मा पुग्ने छ । धन्यवाद !